発毛に大切な栄養・食べ物は？

髪の健康を考えてこその育毛です。やはり日々の食べ物によって キチンと栄養を取るのは大切といえますね。そこで、髪にいい食べ物についてご紹介します。

■タンパク質
タンパク質はアミノ酸２０種類から構成されるもの。 その内、９種類は体内で合成する事が出来ないという必須アミノ酸です。 これは食べ物から摂取していかないと補充できないアミノ酸です。 髪の毛の素となるアミノ酸、メチオニンというのも同様です。 動物性タンパク質としては肉、魚、卵、乳製品など。 さらに植物性タンパク質は大豆、納豆、豆腐などから摂取できます。

■ビタミンA C E
ビタミンAは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的と言われます。 ビタミンCは血管や大切な頭皮を強く丈夫にしてくれる効果が。 ビタミンEは毛細血管を広げてくれますので、毛乳頭まで栄養を運べるようになります。 どんな食べ物にこれらのビタミンが入っているかというと、
・ビタミンA　緑黄色野菜、ウナギ、レバー、etc・・・
・ビタミンC　野菜、柑橘類、イチゴ、etc・・・
・ビタミンE　魚介類、植物油、ナッツ、ゴマ、etc・・・
などが代表的ですね。

■ビタミンB群
ビタミンB2とB6には皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進してくれるという効果があります。 脂性や炎症を発症している方には特に効果的といえます。 では、どういった食べ物にこれらのビタミンが含まれているんでしょうか？
・ビタミンB2　緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
・ビタミンB6　鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど。
代表的な食べ物はこれらになります。